האקדמיה בשלבי החיים

  •  אוֹקְטוֹבֶּר 22, 2020


השפעת חדר הכושר על הבריאות היא עמוקה. אבל צריך להתאים את המאמץ לשלבי החיים. ראה את הסוג הנכון של התרגיל לקבלת יתרונות ופחות סיכון בגילך.

קרא עוד:

כושר מבלי לרדת מהספה - כדי לצאת מחיים בישיבה אתה לא צריך ללכת רחוק
הכירו את הלשכה - למדו כיצד לבצע את התרגיל המושלם

פעילות גופנית קבועה מגנה עלינו ממספר תנאים.


כולל מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.

האימון טוב לבריאות הנפש - ראה עוד כאן.

עם זאת, לא ניתן לשמור על השיא בין 20 ל- 50 ומעלה.


פשוט התאם את מצב וכמות האימון בהתאם לגיל.

כדי להבטיח את הסוג הנכון לגילך, עיין במדריך פשוט זה.

ילדות והתבגרות

בילדות, פעילות גופנית מסייעת בשליטה על משקל הגוף.


ריצה וקפיצה בונה עצמות בריאות, מעודדת ביטחון עצמי ומובילה לדפוסי שינה בריאים.

מומלץ לילדים לבצע פעילות גופנית לפחות שעה ביום.

באופן אידיאלי, נסו ספורט שונים כדי לפתח מיומנויות מרובות.

יש לעודד פעילויות גופניות ספונטניות, כמו משחק ברחבה.

הרגלי האימון נוטים לרדת בגיל ההתבגרות.

חוסר העניין הזה קורה יותר בקרב בנות.

חבל, על אחת כמה וכמה בשלב זה.

אחרי הכל, פעילות גופנית מקדמת דימוי גוף בריא.

וזה עוזר לשלוט על לחץ וחרדה.

עודדו צעירים לקיים ספורט קבוצתי במידת האפשר.

עבור הביישנים, שחייה או ריצה קלה זו דרך טובה להישאר בכושר.

בגיל 20

בשלב זה אנו בשיא המוחלט של הצורה הגופנית.

המשמעות היא שיא ה- VO2 הגבוה ביותר - הקצב המרבי בו הגוף יכול להזרים חמצן לשרירים.

לאחר שיא זה, ה- VO2 מקסימום יורד בכל שנה עד% 1.

פעילות גופנית קבועה יכולה להאט את הירידה הזו.

היווצרות מסת שריר רזה וצפיפות עצם בגיל זה עוזרת לשמור עליהם בשנים שלאחר מכן.

השתנה מהאימון שלך ושמור על זה כיף.

אם אתה כבר מסתדר באופן קבוע, פנה להכוונה מאיש אישי.

הרעיון הוא ליצור "מחזור" בעונה שלך.

זה כולל חלוקת המאמץ למחזורים מתקדמים המניעים היבטים שונים - כמו עוצמה ונפח.

בעזרת מיקוד זה תוכלו לייעל את הביצועים שלכם.

ולהבטיח ביצועים מירביים באירוע יעד, למשל טריאתלון, למשל.

בגיל 30

בשלב זה, הקריירה וחיי המשפחה עולים לידי ביטוי.

לכן צפויה ירידה פיזית.

מי שיש לו עבודה בישיבה צריך לשמור על יציבה טובה.

תכנן לשבור תקופות ישיבה ארוכות על ידי אילוץ פעילות מסוימת.

שקול להשתמש בשירותים בקומה אחרת, באופן אידיאלי לנוע כל חצי שעה.

עבור הפעילים יותר, עדיף לקחת אימוני מרווחים בעצימות גבוהה.

בעוצמה זו תוכלו להגיע עד 80% מדופק הלב המרבי במצבים כמו ריצה ורכיבה על אופניים.

לאנשים עסוקים ניתן לבצע אימונים מסוג זה תוך 20 דקות.

עם פחות השפעה על העין, נסה להסתובב או ליוגה.

בגיל 40

בשלב זה רוב האנשים מתחילים לעלות במשקל.

נוסף לכך אובדן של שלושה עד שמונה אחוזים ממסת השריר בכל עשור.

כדי לאזן, מומלץ לבצע אימוני התנגדות.

כמו לרוץ במים או לקפוץ חבל.

עשרה שבועות של אימוני התנגדות יכולים לעלות במשקל הרזה ב -1.4 ק"ג.

אפשר גם להגדיל את קצב חילוף החומרים במנוחה ב- 7%.

ואפילו להוריד את משקל השומן ב -1.8 ק"ג.

אלה היו תוצאות מחקר מאוניברסיטת קווינסי (ארצות הברית).

נסה את הקרוספיט או את חדר המשקולות בחדר הכושר שלך.

המשך לרוץ אם עדיין לא, ואל תפחד להתחיל תוכנית אימונים אינטנסיבית יותר.

הפילאטיס יכול להועיל בחיזוק פלג גוף עליון, במניעת כאבי גב שיכולים להתחיל בשלב זה.

בגיל 50

בעשור זה עלולים להתעורר כאבים.

ומצבים כרוניים, כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם, יכולים להתבטא.

עם ירידה באסטרוגן בקרב נשים שלאחר גיל המעבר, הסיכון למחלות לב עולה.

כדי לשמור על מסת שריר, עשו אימוני כוח פעמיים בשבוע.

שווה את ההליכה.

ללכת מהר מספיק כדי להתחיל להזיע.

נסה משהו שונה: טאי צ'י יכול להיות מצוין לאיזון ולהרפיה.

בגיל 60

עם מבוגרים אנו צוברים מצבים כרוניים יותר.

במידה זו, הזדקנות הגוף מהווה גורם סיכון לסרטן האיום.

שמירה על פעילות גופנית מסייעת במניעת גידולים.

וזה מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

הפעילות הגופנית נוטה לרדת עם הגיל, והישארות פעילה היא כנגד המגמה.

התנסו בריקודים סלוניים, דרך מהנה וחברותית להתעמל.

שלב תרגילי כוח וגמישות פעמיים בשבוע, כמו התעמלות אקווה בבריכה.

והמשיכו על התרגיל הקרדיווסקולרי, כמו הליכה מהירה.

70 שנה ומעלה

תרגילים בשלב זה עוזרים במניעת שבריריות ונפילות.

וזה חשוב לתפקוד קוגניטיבי.

אם יש לך תקופה של בעיות בריאות, נסה להישאר נייד אם הדבר אפשרי.

כוח וכושר יכולים לרדת במהירות אם אינכם פעילים מאוד.

וזה יכול להקשות על החזרה לרמות הקודמות.

צעד ודיבורים: במקום לבקר במקום בו כולם יושבים, הצע הצעה לטיול קולקטיבי.

שלב אימוני כוח ואיזון.

אך התייעץ עם מטפל פיזיותרפי או גורם מקצועי אחר בפעילות גופנית, במיוחד אם יש לך מספר מצבים כרוניים.

המסר העיקרי הוא להמשיך הלאה במהלך חייך.

פעילות גופנית סדירה מועילה ביותר לבריאות.

"בשערי האקדמיה" מפגש ראשון - תגליות על עברנו | 3/5 ישראל פינקלשטיין (אוֹקְטוֹבֶּר 2020)


מומלץ