איזון תזונה על הידיים

  •  אַפּרִיל 2, 2020


איזון תזונה על הידיים

ספירת הקלוריות לא אושרה. להסתמך על תוויות פירושו לחשוף את עצמכם לווריאציה שיכולה לשקף באיזון. מה דעתך על דרך אינסטינקטיבית יותר לשלוט בתיאבון שלך ולרדת במשקל?

קרא עוד:

הוספת 200 קלוריות ביום - למי שאוכל בחוץ, החשבון לא נסגר
בקרת קלוריות - בקרה תקל על עצמה בקרוב

נראה שהחשבון השלילי ברור. אחרי הכל, עלינו לאבד יותר קלוריות ממה שאנו אוכלים. אלא שהארוחה איננה מתמטיקה.


בנוסף לתוויות, עלינו להיזהר ממכשירי מדידת האנרגיה של כל פריט שנבלע. הסיבה לכך היא שלפי המחקר, קיימת שונות של 25% לא רצויות בנתונים שהוצגו, הן על ידי היצרנים והן על ידי סוכנויות להגנת הצרכן.

שיטה הרבה יותר פשוטה מציעה תזונה ידנית מאוזנת. פשוטו כמשמעו. בעזרתו פשוט השתמשו בידיים. הרעיון עובד כך:

• כף היד קובעת את חלק החלבון
• האגרוף קובע את חלק הירקות
• יד מכוסה קובעת את חלק הפחמימות
האצבע קובעת חלק מהשומן הבלתי רווי


בדוק זאת בצורה נוחה יותר בתמונות הבאות.

חלבון

חלבונים

לגברים בוגרים ההמלצה היא שתי ידיים פתוחות בארוחה.


נשים חלבון

לנשים מספיק יד אחת

ירקות

ירקות

אצל גברים, שני אגרופים קפוצים מייצגים את צריכת הירקות בארוחה.

ירקות-נשים

עבור נשים, חלק ירקות השווה לקוטר אגרוף קפוץ הוא אידיאלי.

פחמימות

פחמימות

לגברים, אותו יחס כמו קודם: שתי ידיים פחמימות חפויות בארוחה

פחמימות-נשים

לנשים, כוס פחמימות יד אחת בכל ארוחה

שומנים

שומנים

גברים: שני אגודלים תואמים צריכת שומן אידיאלית לכל ארוחה

גורדורס - נשים

נשים: אגודל אחד תואם את צריכת השומנים הבלתי רוויים בארוחה.

ענת רשף גלעד - תזונה ובריאות טבעית (אַפּרִיל 2020)


מומלץ