לשרוף את הכל: קלוריות ורעיונות מטבוליזם

  •  סֶפּטֶמבֶּר 18, 2020


לשרוף את הכל: קלוריות ורעיונות המטבוליזם שלך

מטבוליזם מכונה המערכת ההופכת מזון לאנרגיה. הקצב שלכם נקבע על ידי גורמים כמו מה שאנחנו אוכלים, אורח החיים שלנו ואפילו גנטיקה. למדו עכשיו כיצד להאיץ את המכונה ולשרוף את מלאי השומן הנוסף שלכם מהר יותר.

אין סוד: כדי להפחית את האמצעים אתה צריך לבזבז יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים. המהירות בה הם מצטברים ונעלמים לעולם אינה מסכימה. זה נובע מטבוליזם. ישנם כמה גורמים המשנים את תפקודו. ככל שמערכת זו עובדת מהר יותר, כך המלאי הנוסף שאנו נושאים בשומן בגוף מהיר יותר.

כדי לשנות את קצב העבודה של חילוף החומרים (ואת התוצאות שהוא גורם), המדע דן בכמה גורמים - וגם בשיטות רבות. מכיוון שאנחנו לא כאן כדי לבזבז זמן, בואו נתמקד במה שאנחנו יכולים להבין ולבצע בפשטות יותר, באופן טבעי ועם תוצאות מוכחות.


אימוני מרווח

הוכח כי שבר הקצב באימון הוא בעל ההשפעה הגדולה ביותר על האצת התהליך. 20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית ומרווחת שומרת על חילוף החומרים עד ארבע שעות לאחר מכן. היתרון העיקרי הוא שיפור יכולת השרירים להשתמש בגלוקוז ובשומן לאנרגיה נוספת. חכה בקרוב לאתר שישחרר את אימוני המרווחים שלי, דרך להציב את השעון מול הסולם! לקבלת כוח ברגעי האימון המהירים ביותר, בדוק את הפסקול הטוב ביותר שצוין על ידי מדענים.

תפריט מואץ

המדע ביטל כמה מהאמונות הנפוצות ביותר להעלות רשימה של אוכלים ומשקאות המוכחים כגורמים לחילוף חומרים לפעול מהר יותר. אחת ההמלצות היא לעולם לא להרפות מחלבונים, הדורשים הוצאה קלורית רבה יותר לעיכול. כאן באתר אנו מדברים תמיד על פריטים ברשימה זו, כמו קינמון ופלפל.

לוח זמנים

התזמון הנכון של הארוחות הוא המפתח בשליטה על חילוף החומרים. כשאנחנו עוקבים אחר שגרה, הגוף מתרגל אליו. ולא תאחסן שומן, כי אתה יודע באיזו שעה תקבל אספקת אנרגיה חדשה. טיפ נוסף הוא להכין ארוחות קטנות לאורך היום, ולא מנות גדולות בארוחת הצהריים והארוחת ערב. זו דרך לשמור על חילוף החומרים פעיל ובכך לשרוף יותר. בדוק את חמשת המנות המובילות והמתייחסות ביותר למנות קלות באתר האינטרנט שלי וברשתות החברתיות. הם מהירים ומעשיים כדי לעמוד בקצב שלך.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ