שלוט בתיאבון בחדר הכושר

  •  פברואר 23, 2020


שלוט בתיאבון בחדר הכושר

אתה מכיר את הסיפור הזה שהעבודה גורמת לך להיות רעבה? נראה שזה לא ממש כך. למעשה, מחקר בריטי מוכיח שהאימון גורם לנו לשלוט בתיאבון ולאכול פחות.

קרא עוד:

20 דקות לשנות את חייך - ראה LIT (אימון אינטנסיבי של לוסיליה)
מספיק תרגיל - אין עוד תירוצים

אין דרך לרדת במשקל ללא תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה.


אבל, בזכות המדע, לתפקיד של כל אחת מהפעולות הללו יכולות להיות השלכות החורגות ממה שאנו מבינים כיום.

על פי מחקר שנערך לאחרונה, פעילות גופנית יעילה יותר מתזונה בהגבלת הקלוריות שאנו אוכלים.

המחקר נעשה על ידי המכללה למדעי הספורט, התעמלות והבריאות של אוניברסיטת לובורו (אנגליה).


אין דרך לרדת במשקל ללא תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה.

אבל, בזכות המדע, לתפקיד של כל אחת מהפעולות הללו יכולות להיות השלכות החורגות ממה שאנו מבינים כיום.

על פי מחקר שנערך לאחרונה, פעילות גופנית יעילה יותר מתזונה בהגבלת הקלוריות שאנו אוכלים.


המחקר נעשה על ידי המכללה למדעי הספורט, התעמלות והבריאות של אוניברסיטת לובורו (אנגליה).

בתוכה נצפו 12 מתנדבים תוך הגבלת צריכת הקלוריות ל -3,500 קילוג'ול (836 קלוריות) במשך שמונה שעות.

ואז כולם הוזמנו ליהנות ממזנון, בו הרגלים שלהם הוקלטו בחשאי - ומה שנצרך, מחושב כדין.

בחלק שני הם נאלצו לשרוף את אותה כמות קלוריות שחתכו מהתזונה באמצעות פעילות גופנית מתונה במשך 90 דקות.

שוב, כולם הוזמנו לשרת את עצמם בחופשיות בבופה, תוך התעלמות מתחושת המעקב שלהם.

החוקרים גילו שנשים אכלו במזנון 944 קק"ל בממוצע לאחר שהגבילו את צריכתן.

לאחר האימון, הצריכה הממוצעת הייתה 660 קק"ל.

ככל הנראה, מעורבים פפטידים YY, מדכאי תיאבון בין הארוחות.

לדברי המחברים, "אנו מראים כי פעילות גופנית אינה מרגיעה את התיאבון שלך או מעודדת אותך לאכול יותר - לפחות לא בשעות שלאחר מכן."

"השלב הבא שלנו הוא לבדוק אם התועלת נמשכת אחרי היום הראשון לאימון."

התוצאה מתייחסת לשמירה על המשקל במוטיבציה ומצביעה על כך שפעילות גופנית בלבד אינה מובילה לירידה במשקל.

כמות התרגיל שאנחנו צריכים כדי להוריד את המשקל הנוסף גדולה מכפי שיכולנו להתמודד.

המחקר מדגיש את רמת המוטיבציה העצמית הדרושה לירידה במשקל.

אחרי הכל, אנו מאתגרים את הפיזיולוגיה האנושית על ידי אכילה פחות.

ברור כי איזון בין תזונה לפעילות גופנית נחוץ לשמירה על משקל בריא.

המסר של מחקר זה מחזק השקפה זו בכך שהוא מראה שאנחנו יכולים להרחיב את הוצאות האנרגיה מבלי בהכרח לחדש אותה באותה כמות.

מדגם המחקר היה קטן ונדרש מחקר נוסף על השפעת התרגיל על התיאבון לטווח הארוך.

אולם הערך שלו הושפע מהצפייה בנשים, בעוד שמחקרים קודמים נערכו רק עם גברים.

לנשים קשה יותר לרדת במשקל מכיוון שהן מתוכנתות ביולוגית לשמור על אנרגיה כדי שתוכלו להוליד.

אם היה אפשר לשמוע מחשבות בחדר כושר ככה זה היה נראה... (פברואר 2020)


מומלץ