האם מתיחות עובדות?

  •  סֶפּטֶמבֶּר 27, 2020


האם מתיחות עובדות?

כדי לקצר את הנושא אני לא אוהב למתוח. רובנו שמענו תמיד שלפני האימון עלינו לעשות תנוחה מוזרה ולהחזיק אותה מספר שניות. וזה יהפוך אותנו לגמישים יותר וחופשי פציעות. האם זה יהיה?

בשנים האחרונות מיתוס הכושר האורבני האמיתי הזה נחקר בספק על ידי המדענים. והתגלית לא תמצא חן בעיני המעריצים. בשני מחקרים שנערכו לאחרונה חשפו החוקרים כי מתיחות סטטיות שנעשו לפני תחרויות פוגעות בביצועי הספורטאים.

אחד מהם, שנעשה על ידי אוניברסיטת סטיבן פ. אוסטין ופורסם ב כתב העת לחקר חוזק ומצב מיזוג הוא הגיע למסקנה שאם אתה מתמתח לפני אימון משקולות, אתה עלול להרגיש חלש יותר מאשר אם לא היית עושה זאת. אחר, שנעשה על ידי אוניברסיטת זאגרב (קרואטיה) ופורסם על ידי כתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט, סקר 104 סקרים כדי לתת את פסק הדין שלהם על מספרים: מתיחות סטטיות מורידות את כוח השריר ב -5.5%. והנזק הולך וגובר אם האדם מחזיק את התנוחה במשך 90 שניות ומעלה. כלומר שניהם מחזקים את הקונצנזוס של המדע כי מתיחות לפני אימון אינם משפרים את הביצועים - ואף עלולים לפגוע בו.

הגרוע ביותר שהתרגול גורם הוא בדיוק מה שאנחנו חושבים שהוא היתרון שלו. כי בסופו של דבר, אין הגיון להפוך את השרירים והגידים לרגועים יותר כשאנחנו זקוקים להם מתוחים ומוכנים לפיצוץ. האפשרות המצוינת היא התחממות דינמית, בה אנו מזיזים את השרירים שיופעלו, עם קפיצות וזריקות מהירות.

אבל אז האם מתיחות אסורות? לא, אם הוא נעשה בימים חלופיים של אימונים ובדיקות או במועדים אחרים. מבוצע לאחר פעילות גופנית, מתיחות מועילה. זוהי דרך להרפות מתח שרירים על ידי הפחתת עייפותם של עודף סיבים מכווצים, המסייעת להתאוששות מהירה יותר של השרירים ומעניקה תחושה של רווחה התואמת את שביעות הרצון של המשימה שהושלמה. חוץ מזה, יש את נושא האוכל. דע מה לאכול לכל סוג אימון.

מיינקראפט - מתיחת הירובריין / קוראים תגובות ! (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ