לאכול כדי לרדת במשקל

  •  אוֹקְטוֹבֶּר 30, 2020


לאכול כדי לרדת במשקל

האם אתה דיאטה ואינך יכול לרדת במשקל? יכול להיות שחסר משהו. על פי מחקר שפורסם לאחרונה, כאשר חלבון חסר, אנו אוכלים יותר קלוריות.

קרא עוד:

אלטרנטיבה בייקון - כיצד להכין שבבי חזה בטורקיה
חמשת החטיפים הראשיים המובילים - איתם המסיבה לא נגמרת

אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, עלינו לאכול פחות, נכון?


ובכן, אולי לא בדיוק.

מחקר חדש מצא מתאם בין חסר עודף משקל לבין מחסור בחלבון.

המחקר נעשה על ידי אוניברסיטת קולורדו (ארצות הברית).


בתוכו, מדענים מצאו כי גישה מוגבלת לחלבון גורמת לנשים לצרוך יותר קלוריות.

מה שעלול בסופו של דבר להוביל להשמנה.

ממצא זה מבוסס על משהו המכונה השערת מינוף החלבון.


אם אדם לא אוכל מספיק חלבון כדי לענות על צרכי הגוף, תיאבון לא מודע ישמור עליו לאכול.

רשויות הבריאות ממליצות לצרוך 0.8 עד 1 גרם חלבון לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף.

סכום זה גבוה יותר עבור ספורטאים.

אבל איך בדיוק אתה מקבל את החלבון שאתה צריך?

בשר הוא ללא ספק הדרך הקלה ביותר להבטיח צריכת מיטבית.

בין האפשרויות, עוף הודו הם מקור מצוין לחלבון רזה עם כמות השומן הנמוכה ביותר.

עם זאת, אם צמצום צריכת הבשר הוא דאגה, אל דאגה.

לחלופין, ישנם המון מקורות צמחיים לחלבון.

בין האפשרויות, עדיף שעועית וירקות, שעדיין יש בהם כמויות טובות של סיבים וברזל.

המחקר פורסם בכתב העת המדעי כתב העת האמריקאי לביולוגיה אנושית.

מה בתכלס צריך לאכול כדי לרזות 1-2 ק"ג כל שבוע (אוֹקְטוֹבֶּר 2020)


מומלץ