הופעות מאמץ יכולות להונות

  •  סֶפּטֶמבֶּר 29, 2020


הופעות מאמץ יכולות להונות

בנוסף לתזונה מאוזנת המתכון לכושר עובר פעילות גופנית. אבל כדי להיות יעילים, הם צריכים להיות עשויים היטב. לא משנה כמה ננסה, זה לא מה שקורה.

אנו יודעים שלקחת באופן קבוע פעילות גופנית מתונה זה רק טוב. מה שלא משולב הוא כוונתנו ב"מתון ". מחקר שנערך מאוניברסיטת יורק בטורונטו, קנדה, מגלה כי זה נורמלי להעריך תמיד כלפי מעלה את עוצמת המאמץ שאנחנו עושים, יהיה אשר יהיה.

המלצות רפואיות גמישות תמיד מדברות על 150 דקות של פעילות גופנית מתונה, או 75 במצב אינטנסיבי בשבוע. איך אנשים יעמדו במכסה זו תמיד פתוחה: ריצה, אופניים, דילוג - כמעט כל דבר, כל עוד זה יניע אותנו לזוז, ובקצב קבוע. אבל איש לא הצביע על דפוס לקצב זה. באופן זה, אדם עשוי להרגיש שהוא או היא נכנעים לגוף ולנפש בחדר הכושר כשלמעשה זה לא.


וזה בדיוק מה שציין הסקר, שעקב אחר 129 מבוגרים, בגילאי 18-64. כשנשאלו לעבור מהליכה בינונית לאינטנסיבית, רק 25% מהמשתתפים העלו את קצב פעימות הלב שלהם, למרות שכולם נתנו דלק מלא. נראה כי זהו מרווח הטעות עבור אנשים המצהירים כי הם פעילים בסקרים החוקרים את יכולת האוכלוסייה. והם לא משקרים, או לא מדויקים, ל"נופף ". הם כן מאמינים שהמאמץ שלהם לגיטימי.

יתכן כי אלו בקבוצה לא קוצרים את היתרונות של התרגילים אליהם הם מתפנקים. פגיעה בגוף ובכיס. אם אינך בטוח באיזה צד אתה נמצא, קח את הדופק בזמן האימון. אם קצב הדופק שלך הוא 65% מהדופק המרבי שלך (HRM), יתכן שתוכל להאיץ.

אך כיצד לבצע מדידה זו? קבל שעון שיש לו פונקציה זו, או ספר את פעימות הלב שלך לרגע. הנוסחה המרבית הכללית לכל אדם היא 220 פחות גיל. לדוגמה, אם אתה בן 30: 220 - 30 = 190. מכאן 65% מה- FCM יהיו: 190 x 65% = 123 פעימות בדקה. זהו המספר המינימלי של פעימות לב לדקה שעליכם לשמור. המקסימום הוא 85% (לאותה דוגמא, 161 פעימות בדקה). מדד זה הוא אומדן. לקבלת מספרים מדויקים והמלצות על בריאות ליבך, התייעץ עם רופא מומחה.

SUPER-VILLAIN-BOWL! - TOON SANDWICH (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ