פעילות גופנית תמיד משתלמת

  •  יָנוּאָר 16, 2021


כל אורגניזם מגיב באופן שונה לגירויים בפעילות גופנית. ורבים חושבים שהם לא נולדו בגלל זה. אולם מחקר חדש מגלה כי אין מיתוס של האדם החיסוני ליתרונות הפעילות.

קרא עוד:

20 דקות לשנות את חייך - ראה LIT (אימון אינטנסיבי של לוסיליה)
מספיק תרגיל - אין עוד תירוצים

אכילה פחות ובריאה יותר היא קריטית.


אך כדי לאבד ולהרחיק את המשקל הנוסף, אתה זקוק למשהו שמעבר לחינוך מחדש לאכילה.

כן, אני מדבר על פעילות גופנית.

שיכולה להיות שיחה מתסכלת עבור אנשים רבים.


אחרי הכל, לא מעטים מאמינים שאיתם התעמלות לא "עובדת".

מחקר חדש בדיוק גילה שהתעמלות משתלמת לכולם.

העניין הוא שיש אנשים שצריכים להתאמץ יותר כדי לראות את התוצאות.


המחקר נעשה על ידי מרפאת מאיו (ארצות הברית).

בתוכה נערך ניסוי עם 78 מתנדבים.

הם חולקו לחמש קבוצות.

הראשון התמודד עם אימון של 60 דקות בשבוע.

הקבוצה השנייה עשתה שני אימונים בשבוע, באותה תקופה.

וכן הלאה, עד שהקבוצה האחרונה עברה חמישה אימונים בשבוע.

הבדיקה נמשכה שישה שבועות.

מי שרק עשה אימון אחד בשבוע לא השתנה כלל.

ויש אנשים שהסתדרו פעמיים או שלוש גם לא היו להם שום תועלת.

המדענים אז אספו את כל אלה לקבוצה חדשה.

ה"חיסון "התמודד עם תוכנית נוספת של שישה שבועות, עם עוד שני אימונים בשבוע.

לפיכך, אלו שהתחילו לעבוד אימון של 60 דקות / שבוע הלכו לשלושה מפגשים של 60 דקות (שלוש שעות בסך הכל) בשבוע.

ואנשים שעשו שלוש שעות פעילות גופנית בשבוע המשיכו לעשות חמש.

כתוצאה מכך, כולם דיווחו על שיפור בכושר הלב וכלי הדם.

הממצא הצביע על כך שפעילות גופנית בלבד "תלויה במינון".

המשמעות היא שאם הגוף שלך לא מגיב לאימונים, אתה צריך להתאמן יותר.

כמובן שלא ברור מספיק בכדי לגרום לפציעה.

כלומר, האתגר התחזק.

כבר קשה לעמוד ב -150 דקות הפעילות המתונה בשבוע, עליהן מצביעים רשויות הבריאות.

עבודה קשה יותר תדרוש יותר זמן בחדר הכושר.

איך להניע את עצמך לנוכח כל זה?

התקווה היא שעל ידי ידיעת מה נדרש, אנשים ייצרו את הזמן והפעילויות הדרושים.

בחלק מהמקרים זה עשוי לעודד לכלול יותר פעילות בחיי היומיום.

שווה לרכוב על אופניים או ללכת למשרד במקום לנסוע.

במקרים אחרים, אנשים עשויים פשוט לבלות יותר בחדר הכושר.

אולי התשובה שגופך זקוק לה היא בתרגילים שונים.

אחרי הכל, אין שגרת אימונים שהיא אידיאלית לכולם.

במקום זאת, בעזרת המורה, אני מציע לך למצוא משהו שעובד עבורך.

ותיהנו מזה מספיק כדי להמשיך ולעשות זאת.

המחקר פורסם בכתב העת המדעי Journal of Psysiology.

חשיבות פעילות גופנית לקיום אורח חיים בריא וטיפול בסכרת (יָנוּאָר 2021)


מומלץ