תרגילי כדורים

  •  אוגוסט 8, 2020


עדכן את התנצלותך. המחקר מגלה כמה טיסות מדרגות קצרות לאורך היום משפרות את הבריאות. בדרך זו כל אחד יכול היה להפיק תועלת, בכל זמן ובכל מקום. קל ככה?

קרא עוד:

כושר מבלי לרדת מהספה - כדי לצאת מחיים בישיבה אתה לא צריך ללכת רחוק
מדרגות אופנתיות - הן יצאו מהמחבוא כדי לעודד את השימוש בהן

מספר גורמים מורידים אותנו מתרגול התרגיל היומיומי הנדרש.


אבל הישועה קרובה - והיא לא גובה ממך הרבה.

טיפוס במדרגות למשך מספר דקות במרווחים קצרים לאורך היום משפר את בריאות הלב וכלי הדם.

כך מגלה מחקר של אוניברסיטת מקמאסטר וקולומביה הבריטית אוקנגן (קנדה).


מחקרים קודמים הראו כי תרגילים קצרים ונמרצים יעילים כאשר הם נעשים בפגישה יחידה עם כמה דקות של התאוששות.

הכל בזמן התחייבות של 10 דקות ומעלה, ללא מנוחה.

נוסף על כך, כל התרגילים שנקראו HIIT הוקמו.


בדיוק כמו האימונים האינטנסיביים שלי בלוסיליה - ראו כאן.

בשלב זה אנשים רבים הפסיקו, מכיוון שהמאמץ הנדרש הוא גבוה מאוד.

אך האם גלולות למאמץ זה יספיקו בכדי לשפר את הכושר הנשימתי - האם סמן בריאותי קשור לאריכות ימים?

כדי לענות על שאלה זו, מחקר זה עשה ניסוי עם מתנדבים.

כולם היו מבוגרים צעירים בישיבה.

הם נאלצו לטפס במרץ שלוש טיסות מדרגות שלוש פעמים ביום, מופרדות על ידי החלמה של שעה עד ארבע שעות.

התהליך חזר על עצמו שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות.

כל מסכי המאמץ המשומשים.

בשלב הבא, השינויים ביכולת ההתאמה הושוו עם אלה בקבוצת ביקורת שלא התעמלו.

התוצאות שנצפו מעודדות מאוד.

בנוסף להיותם בכושר יותר, מטפסי המדרגות היו חזקים יותר בסיום המחקר.

והם ייצרו יותר כוח במבחן דוושות מרבי.

בעתיד מקווים החוקרים לחקור פרוטוקולים שונים עם זמני התאוששות משתנים.

הם רוצים לראות את ההשפעה של תרגילי "גלולות" על אינדיקטורים בריאותיים אחרים, כמו לחץ דם ושליטה גליקמית.

מעכשיו הרעיון יהיה לעודד את השבריר של האידיאל הנדרש לאימון - קרא עוד כאן.

"התוצאות מקלות על אנשים לשלב 'כדורי פעילות גופנית' בחיי היומיום."

האופטימיות מגיעה מאחד מחברי המחקר, ד"ר מרטין גיבאלה.

את עצמו, מחבר הספר אימון דקה אחת ("האימון הדקות").

העבודה מתרגמת את המדע האחרון לתרגילים שמשווים זמן לבריאות וכושר.

"מי שעובד בבנייני משרדים או מתגורר בבתי מגורים אנכיים, יכול לטפס במרץ על כמה מדרגות על הבוקר, ארוחת הצהריים והערב," הוא ממליץ.

המחקר פורסם בכתב העת פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם.

כדורי ג'אגלינג - לימוד תרגילים 3 כדורים (אוגוסט 2020)


מומלץ