צורה משפחתית טובה

  •  סֶפּטֶמבֶּר 27, 2020


בגלל חוסר זמן אנשים יוצאים מכושר. וכשמגיע סוף השבוע, המאבק בבית הוא על מקום על הספה. מה דעתך לקחת את הזמן יחד לעשות "חובה" למשימה קולקטיבית מהנה? משפחה שסורגת יחד נשארת יחד.

אם אכילה משותפת מעניקה לך צריכת קלוריות נמוכה יותר, דמיין לעצמך לשרוף אותם עם המשפחה שלך. התירוצים של כולם נעלמו, וכולם יכולים ליהנות תוך כדי פעילות גופנית. מה דעתך לחשוב על איך ניתן להמיר שגרה למתיחה, ריצה או כל תנועה שמאפיינת את השרירים? היתרונות עשויים להימשך זמן רב יותר ממה שחושבים, כמו אצל אנשים צעירים יותר נרשמת הדוגמה (והעידוד) שאימון הוא כיף. להלן מספר טיפים.

מירוץ עגלות תינוקות

יוצא לטיול עם התינוק בעגלה. קח את כולם להצטרף אליך. הפוך את המטרה שלך להיות מחוץ לבית למשך 35 עד 60 דקות. התחל לאט וביחד. בזה אחר זה, על כל בן משפחה לערוך ריצה קלה סביב החסימה. כשהיא מגיעה, אחר צריך לעקוב אחרי שכולם ירוצו. זה נקרא אימוני אינטרוולים, וזה מדגם של מה שקורה ב- LIT שלי (אימון אינטנסיבי של לוסיליה). ילדים צעירים מאוד לא צריכים להשתתף, אך הם בהחלט יכולים לעודד!

גשם בחוץ?

כולם בבית ואין מוצא? קח את הסיפון. עם כל מי שיושב על הרצפה ובמעגל, חלק כרטיס אחד לכל אחד. כמו במשחק אמיתי, הם חייבים להסתיר את פניהם. בזה אחר זה, על כל בן משפחה להחליף כרטיס. ועל כל אחד מהם עליכם "לשלם" עבור סדרת תרגילים. הכרטיס הולך לתל ולאדם למרכז המעגל. לדוגמא, כאשר מועדון קלפים יוצא, המגירה צריכה לעשות סקוואטים (להתגרש, לדחוף לקפיצה, לנחות על הרצפה ולעשות זאת שוב). כאשר החליפה יהלומים, המשימה מתכווצת. לספלים, שקעים. ולגבי חרבות, בטן. במספר הכרטיסים מספר החזרות. לדוגמה, עבור 5 של spades יהיו 5 בטן. המטרה היא להכניס את כל הקלפים לערימה!

צופה בטלוויזיה

האם הסרט טוב מדי? זה עשוי להשתפר, ונכון בזמן ההפסקה. עם כל הפרעה לכניסה המסחרית, עשו לכולם לעשות סדרת תרגילים. הפסקה ראשונה: רוצו באותו מקום. הפסקה שנייה: רוצו באותו מקום, זורקים את העקב עד שהוא נוגע בקת. הפסקה שלישית: רצו באותו מקום, מרימים את הברך לגעת בידיים, מורחבים קדימה. אלה יכולות להיות תנועות אחרות, על פי המרחב והזריזות של הכיתה. כפרס, מה דעתך על פופקורן קליל וקליל לצפות בסוף הסרט? בדוק את המתכון כאן!

החופשה הכי טובה שהייתה לנו! טרסוב בחופשה בטבריה (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ