משקל עידן חדש

  •  מאי 29, 2020


בחדר כושר יש מכונות וסביבות רבות. היכן להתמקד? המחקר מראה כי לצורך הרזיה, תרגילי משקל יעילים יותר מפעילות אירובית עבור 60+ אנשים.

קרא עוד:

כושר מבלי לרדת מהספה - כדי לצאת מחיים בישיבה אתה לא צריך ללכת רחוק
הכירו את הלשכה - למדו כיצד לבצע את התרגיל המושלם

שילוב אימוני משקולות עם תזונה דלת קלוריות עוזר לך לרדת במשקל.


ושומר על מסת שריר רזה, נחוצה מאוד בקרב 60+ אנשים.

כך אומרים המחקרים של אוניברסיטת ווייק פורסט (ארצות הברית).

249 מבוגרים עקבו במהלך 18 חודשים.


כולם היו בעלי עודף משקל או השמנת יתר, והיו בני 60 בממוצע.

המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות.

קבוצה אחת עקבה אחר דיאטה מוגבלת בקלוריות אך לא התעמלה.


קבוצה אחרת התמודדה עם דיאטה מהלכת יותר.

והאחרון התמודד עם אימון דיאטה ומשקל.

כתוצאה מכך, אלו שעברו אימוני התנגדות סבלו מאובדן שרירים פחות.

אבל אובדן שומן משמעותי.

לרוב מומלץ לאבד משקל למי שהוא מעט מעבר לאידיאלי.

אך שמירה על מסה רזה חשובה לקשישים על מנת למקסם את התועלת התפקודית.

"מבוגרים מבוגרים רבים יבחרו ללכת."

ההסבר הוא מאחד מחברי המחקר, ד"ר קריסטן ביברס.

"אבל אם אתה מודאג מאובדן שרירים, אימון במשקל עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר."

המחקר גם מגלה כי אובדן שומן הגיע במהירות הליכה מהירה יותר.

בעוד שאובדן שרירים נקשר לחוזק ברך מופחת.

המחקר פורסם בכתב העת המדעי השמנת יתר.

הפרשנות שלך לא אמורה לשלול מהלך אחד לטובת אחר.

ראינו כבר כי כל פעילות, העוצמתה אשר תהיה, תתקבל בברכה.

עם זאת, אל תפסיק להרים משקולות מסביב.

כדי להבטיח את היתרונות של הגילוי, חפש הדרכה לאימון.

והתייעץ עם הרופא שלך בכדי להבטיח מעבר חופשי.

מבצע עידן פרק 4 - מה קרה שיצאתי לעשות כושר ? (מאי 2020)


מומלץ