מקם את עצמך כנגד חוסר פעילות גופנית

  •  אַפּרִיל 3, 2020


כנגד חוסר פעילות גופנית, עמדו ברכבת התחתית. המחקר מגלה כי גם ברגעים קטנים, כמו הוצאת מושב ההובלה, יכולים לעזור לחסל את הסיכונים להפסקת השבתה.

קרא עוד:

כיבוי חרדה - חוסר פעילות גופנית קשור למצב הרגשי שלנו
מדרגות טרנדיות - פרויקטים חדשים מנוגדים לאורח חיים בישיבה

מציאת מושב פנוי ברכבת התחתית בשעות שיא יכולה להיראות מפתה.


אבל כדאי שתתנגד לנוחות ותיכנע.

על פי מחקר שנערך על ידי בית הספר לתזונה ובריאות באוניברסיטת אריזונה, לאחר יום במשרד טוב לב זה יכול לעשות את ההבדל.

ככל הנראה עמידה, אפילו לזמן קצר, יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים קרדיווסקולריים ולסוכרת מסוג 2.


כדי להגיע למסקנה זו החוקרים העריכו תשעה מבוגרים הסובלים מעודף משקל או שמנים.

כל המסכים המשמשים לפיקוח על רמות הסוכר בדם ולחץ הדם במהלך יום העבודה של שמונה שעות.

לאחר שבוע, המשתתפים החליפו בהדרגה את זמן הישיבה בתקופות עמידה, בפרקי זמן של 10 עד 30 דקות, כדי להוסיף עד שעתיים וחצי ביום.


בשבוע שלאחר מכן בילתה אותה כמות זמן ישיבה בהליכה על הליכון בקצב של 1.6 קמ"ש.

בשבוע הרביעי הותאמו אופני כושר לשולחנות המתנדבים, והם נסעו על אופניים בקצב איטי במיוחד עם הוצאות אנרגיה נמוכות.

כתוצאה מכך, הממוצע שנמדד היה נמוך יותר כאשר המתנדבים עמדו והלכו מאשר כאשר ישבו.

וזה היה עוד יותר קטן בימים בהם דיווש.

תוצאה זו נותרה אפילו שעות אחר כך, ואפילו ישנה.

לא משתמשים בתחבורה ציבורית?

ניתן להבטיח את אותו יתרון עם נסיעה של 10 דקות ברכיבה או על אופניים.

המסר הוא שהחלטות קטנות כמו אלה יכולות לעשות הבדל מכריע לבריאות.

"כל מה שאתה יכול לעשות כדי להוריד את קריאות הגלוקוז שלך לאורך היום הוא תקף", אמר מחבר המחקר ד"ר גלן גאסר.

האימון שגמר אותי (אימון משקל גוף מלא!) (אַפּרִיל 2020)


מומלץ