לרוץ איטי שווה גם כן

  •  סֶפּטֶמבֶּר 27, 2020


ריצה היא התרגיל הכי כולל שיש. ואל תחשוב שהיתרונות שלך מושגים רק על ידי המהירים ביותר. המחקר מוכיח ששווה להתאמן אפילו לאט. במשל זה נראה כי המנצח הוא הצב.

קרא עוד:

20 דקות שישנו את חייך - LIT (אימון אינטנסיבי של לוסיליה)
מועדון המירוצים השמנמן - שמדבר רע רק דלק מוטיבציה

כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, תרגול ריצה מפחית את הסיכון לבעיות לב. החדשות הן שהיתרונות הם בהישג יד, ללא קשר למהירות.


ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי (או"ם) היא שעלינו להתאמן 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת, או 75 דקות של נמרץ עד אינטנסיבי. במקרה הראשון זה יכול להיות הליכה מהירה או ניקיון בבית. בשנייה, ההצעה היא ריצה, אופניים או שחייה, למשל. עד אז לא היה מחקר שעסק בתשואות מתחת ליעדים אלה.

בהתחשב בכך, חוקרים מאוניברסיטת איווה (ארצות הברית) בדקו מחקרים שכבר נערכו על ידי המרכז הארובי למחקר האורך, תוך שהם רואים את הקשר בין ריצה לאריכות ימים. הסקר כלל יותר מ- 55,000 מבוגרים, בני 18 עד 100, במשך 15 שנים.

הממצא היה שההטבות שנרשמו היו זהות בין אלה שרצו פחות משעה בשבוע לבין אלה שרצו באותה תקופה שלוש שעות. זה לא תלוי במין, בגיל ומשקל. בקרב כל הרצים נמצאו עדויות לסיכון נמוך יותר של מוות של 30% מכל הסיבות, עם 45% פחות סיכוי לבעיות לב קטלניות. מבין כל משתתפי המחקר, 1,217 מתו ממחלות אלו, אך רק בקבוצה זו 24% מדווחים על התרגיל באופן קבוע. עם זאת, אלו שהתעמלו במרץ יותר משש שנים רשמו את התוצאות הטובות ביותר.


כלומר, שוב המסר זהה: התעמלות. התחל לאט ואם זה נשמע טוב, המשך בקצב זה. הדבר החשוב הוא לנסות! למוטיבציה נוספת, עיין במאמר על ספורטאים שמעולם לא דמיינת שהם עדיין בפעולה.

מירוץ

בתרשים ממצאי המחקר

Mergui - הזוג הזה (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ