הגדרת שעון מעורר

  •  סֶפּטֶמבֶּר 21, 2020


הגדרת שעון מעורר

אנו יודעים שעלינו לישון לפחות שמונה שעות בלילה. או שמא תשע? כדי להבהיר את הנושא, הקרן הלאומית לשינה האמריקאית פרסמה רשימה סופית של טווחי גילאים והשינה המיטבית המומלצת לכל אחד מהם. כך או כך, אתה חייב מנוחה לגופך.

קרא עוד:

מטען נוסף בג'ט-לג - שינה מנוהלת מפטרת נסיעות
שיכור שינה - שינה פחות שווה לשישה פחיות בירה

זה לא רק האור הכחול בטלפון החכם שליד המיטה שגורם מה שנקרא שינה זבל - קרא עוד כאן.


סדרת הבכורה בו זמנית עם ארצות הברית, הילדים שמאחרים להגיע והעבודה שאנו לוקחים הביתה הופכים את שמונה שעות השינה המומלצות לאגדה אורבנית.

והבעיה עשויה להיות גדולה יותר.

בנוסף לביצועים נמוכים במשימות, ביטול ביטול השעון הפנימי של השעון הפנימי גורם למטבוליזם שגורם לנו להשמין מעט מדי לילה.


כדי לתת לך הבנה טובה יותר של גודל הפגיעה, הקרן האמריקאית הלאומית לשינה ארצית לא ממשלתית פרסמה טבלה מדויקת יותר לשינה מיטבית.

הממצאים מגיעים מניתוח של יותר מ -300 מחקרים שנערכו על ידי 18 רופאים ומדענים שהוזמנו - בדוק את המחקר באנגלית כאן.

עבור מבוגרים ההמלצות נשארות זהות. עם זאת, המחקר מוסיף שתי קטגוריות חדשות - צעירים וקשישים.


האמת היא שכפי שניתן לראות מהטבלה שלהלן, שעה או שעתיים נוספות יתקבלו בברכה.

שינה אידיאלית לפי קבוצת גיל

יילודים (0 - 3 חודשים): 14 עד 17 שעות ביום

תינוקות (4 - 11 חודשים): 12 עד 15 שעות ביממה

סורקים (שנה - שנתיים): 11 עד 14 שעות ביום

גיל הגן (3 - 5 שנים): 10 עד 13 שעות ביום

גיל בית ספר (6 -13 שנים): 9 עד 11 שעות ביום

בני נוער (14 - 17): 8 עד 10 שעות ביממה

צעירים (18 - 25 שנים): 7 עד 9 שעות ביממה

מבוגרים (26 - 64 שנים): 7 עד 9 שעות ביממה

קשישים (65 ומעלה) 7 עד 8 שעות ביממה

הגדרה ותפעול שעון מעורר במכשיר Samsung galaxy SIII (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ