דילוג על קינוח

  •  סֶפּטֶמבֶּר 29, 2020


דילוג על קינוח

תוציאו את הקינוח, תגיעו לכושר טוב. אם הרצון שלך הוא לרדת במשקל, מחקר אוסטרלי מציע להחליף בו אתה פשוט מפסיד.

פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להיות אלטרנטיבה טובה לשליטה ברמת הסוכר בדם. זה מה שממליץ המחקר, שפורסם בגיליון מאי של כתב העת של האיגוד האירופי לחקר סוכרת.

די בתרגילים אלה הם אינטנסיביים, שכבר היו מספקים יתרונות רבים יותר משלושים דקות של פעילות מתונה מדי יום. על פי מחקר, הפחתת קוצים סוכר, כפי שהיא מתרחשת בקינוח, מפחיתה את הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2 ולהישאר ללא סיבוכים.


עקבו אחר גברים ונשים בני 18 עד 55, כולם עם עודף משקל. סוכרת מסוג 2 התגלתה אצל שני אנשים במהלך הבדיקות. מחלה זו גדלה בשנים האחרונות כתוצאה מתזונה לקויה ואורח חיים בישיבה. פעילות גופנית ותזונה מבוקרת הם משאבים שווים לכל נפש כדי להילחם בה ביעילות. עם זאת, רק 10% מהאמריקאים ו -20% מהאנגלים עומדים בקביעות ביעדים אלה.

כדי שאנשים רבים יותר יוכלו לעסוק במחויבות זו, מדענים יצרו תוכנית פשוטה שקל להתאים ללוח הזמנים היומי.

נבדקו שלוש שגרות. באחת, האדם עשה 30 דקות של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית, והלך בעלייה לפני ארוחת הערב. קצב הלב שלה היה 60% מהמקסימום המומלץ. באחרת, האדם ביצע שש יריות של דקה בעלייה ב 90% מקצב הדופק לפני האוכל. ובהמשך לקחו המשתתפים שש זריקות של דקה בשיפוע, לסירוגין אימוני התנגדות 30 דקות לפני הארוחה. בשניים האחרונים הופחת שיעור הסוכר בדם ב- 17%, לעומת 13% מהראשונים.

אימונים אינטנסיביים אלה, הנקראים גם אימוני אינטרוולים, שומרים על הסכנה של עודף משקל לבריאות. אחד מהם הוא הגזע הדמוקרטי. זו סיבה אחת נוספת עבורך להכיר ולתרגל LIT - אימון אינטנסיבי של לוסיליה. זה רק 20 דקות ביום, שתוכלו לעשות בבוקר לפני ארוחת הבוקר או לפני ארוחת צהריים או ארוחת ערב.

דובונים בעין תינה 6.10.2012 (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ