ישן ליד החלון

  •  אוגוסט 8, 2020


רוצים לישון טוב יותר? התבונן לעיתים קרובות יותר ביום דרך החלון. מחקרים חדשים מראים שחשיפה רבה יותר לאור לאורך היום עשויה להוביל לשינה טובה יותר בלילה.

קרא עוד:

הגיע הזמן להתעורר - שיעורים לאחר מכן משפרים את ביצועי התלמידים
שינה שיכורה - שינה פחות ממטה שש פחיות בירה

רוצים לישון טוב יותר?


שים לעצמך לעיתים קרובות יותר יום מול חלון פתוח.

או לפטר את הווילונות.

להתעורר בשמש הבוקר, וחשיפה כללית יותר לאור טבעי לאורך היום, עוזרים לך לישון טוב יותר.


וזה יכול גם להפחית את רמות הלחץ.

כך אומר מחקר של המכון הפוליטכני Rensselaer (ארצות הברית).

ועוד.


הגבלת החשיפה לאור בשעות הלילה משפרת את איכות השינה.

ככל הנראה, האיזון בין בוקר אור בהיר לילות חשוכים מווסת את השעון הפנימי של הגוף.

ההסבר הוא מאחת המחברות, ד"ר מריאנה פיגיירו.

כדי להגיע למסקנה זו נערך ניסוי עם 109 מתנדבים.

מדענים צפו בחשיפת אור במשך שבוע בקיץ.

ושוב בעוד שבוע, בחורף.

המתנדבים רשמו גם את שעות השינה והעירות שלהם במהלך המחקר.

והם ענו על שאלות על איכות שינה ומצב רוח כללי.

התוצאה?

אנשים שנחשפו לכמויות אור גדולות יותר בבוקר (8 בבוקר עד 12 בערב) נרדמו מהר יותר.

היו להם פחות הפרעות שינה.

והיה להם פחות סיכוי לדווח על תחושות דיכאון.

בקיצור, חשיפה לכמויות אור גבוהות לאורך היום מביאה לשינה טובה יותר ופחות דיכאון.

מדענים מגבילים את המגבלה לשעה 17:00.

אבל למה?

השעון הפנימי (מחזור מעגלי) קובע את זמן השינה וההתעוררות.

נוכחות האור והיעדרו מעוררים ייצור הורמונים המעוררים שינה או שגורמים לנו להתעורר.

"תבנית של ניגודים כהים בהירים חשובה לבריאותנו ולרווחתנו."

לא רק חשוב לקחת אור בחשבון בבית, אלא גם במקום העבודה.

אחרי הכל, זה המקום בו אנו מבלים את רוב המסע.

במקרה זה, ההמלצה היא להגדיל את חשיפת האור היומית שלך.

מסיבה זו, הטיפ הוא לתזמן הפסקות להליכה בשמש.

כמו כן, אפילו משהו פשוט כמו להסתכל דרך החלון יכול לעזור.

המחקר פורסם בכתב העת המדעי בריאות שינה.

פאר טסי - סרט ישן (אוגוסט 2020)


מומלץ