מזרז את שריפת הקלוריות

  •  סֶפּטֶמבֶּר 23, 2020


מזרז את שריפת הקלוריות

רוצה טיפ לשרוף 20% יותר קלוריות? תרגול הליכה. אבל לא באותה דרך שתמיד עשית. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אוהיו (ארצות הברית), קצב סיבוב ומהירות הצעדים מזרז את הירידה במשקל.

קרא עוד:

מרוץ הרחוב הראשון שלי - מדריך קל לתחילת מואר
20 דקות לשנות את חייך - ראה LIT (אימון אינטנסיבי של לוסיליה)

לעשות חינוך מחדש למזון קשה, אך לא מספיק.


כדי לבקש משקל צריך לאמץ פעילות גופנית.

החדשות הטובות הן שאני לא מדבר על שום אימון קרוספיט בו צריך לגרור צמיגי משאיות.

הרעיון הוא להתחיל בטיול.


אולם מחקר אמריקני נותן רמז כיצד ניתן לטעון יוזמה זו באמצעות טורבו.

המעבר לקצב מהיר יותר יכול להבטיח שריפת קלוריות גבוהה יותר ב 20%.

הסיבה לכך היא שאומדני שריפת קלוריות קונבנציונליים אינם לוקחים בחשבון את האנרגיה הנוספת הדרושה להפסקה ולהפעלה מחדש או שינוי המהירות.


בהתחשב בכך, יתכן שאתה מעריך כמה קלוריות נשרפות בהליכה היומיומית שלך.

לכן, הבאת שינויים אלה מוסיפה יתרון נוסף למאמץ שכבר עושים.

לדברי מחבר המחקר, פרופסור מנווג 'סרניוואסן, "מרבית הספרות המדעית הקיימת מוקדשת לתנועה מתמדת של הליכה ולכן מתעלמת ממשתנה חשוב."

"מדידת העלות המטבולית של שינויי מהירות חשובה כך שאנשים לא מבלים זמן רב בהשקעת זמנם על הליכונים במכוני כושר, בהליכה במהירות קבועה", הוא מוסיף.

המחקר אישר גם כי אנשים הולכים לאט יותר כאשר המרחקים קצרים יותר, ונוטים להאיץ כאשר המרחק ארוך יותר.

בהתחשב בממצאים אלה ההמלצה היא ללכת בדרך שלא נראית לך טבעית מדי.

אימוץ שינויים בקצב, במהירות ובמרחק מאיצים גם את שריפת הקלוריות הרצויה, שיכולה לעבוד בשיתוף פעולה עם שאר המאמצים שלכם לשנות את התנהגות האכילה.

איך להגביר חילוף חומרים, מה מאט מטבוליזם, קובי עזרא, מזרז חילוף חומרים, איך להאט את קצב חילוף החומרי (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ