מקל על הירידה במשקל

  •  אוֹקְטוֹבֶּר 21, 2020


עין הנמר? תירגע. המחקר מאוניברסיטת מישיגן מבהיר כי אי הפעלת לחץ על עצמך באימון היא המפתח לירידה במשקל.

קרא עוד:

20 דקות לשנות את חייך - ראה LIT (אימון אינטנסיבי של לוסיליה)
מספיק תרגיל - אין עוד תירוצים

מקובל להתחיל תוכנית אימונים בהתרגשות.


אך הגז הראשוני נעלם והפשרה הופכת לחובה לא נעימה.

ככה, באמת אין לך זיכרונות טובים מחדר הכושר.

הבעיה היא בציפיות.


כך אומר מחקר חדש מאוניברסיטת מישיגן (ארצות הברית).

בתוכה נערכו ראיונות עם 40 נשים בנות 22 עד 49 שנים.

הם היו צריכים לענות מה גרם להם להרגיש שמחים ומוצלחים.


ואיך זה קשור למטרות שלך בחדר הכושר.

כתוצאה מכך, הנשים הבלתי פעילות ביותר האמינו שכדי שהתרגיל יהיה "תקף" הוא חייב להיות אינטנסיבי ומפרך.

מה שנוגד את הרצון שלך להרגיש נינוח בשעות הפנאי.

כמו כן, חלק מתחושת ההצלחה שלך נובעת מהגשמת יעדים.

עם זאת, אי-ראיית היתרונות של הכושר מנעה מהם את ההצלחה.

עם הפעילים ביותר, התוצאה הייתה אחרת.

הם חשפו מבט גמיש יותר של התרגילים, והיו מרוצים יותר מהתרגול שלהם.

נשים אלה דיווחו שזה היה "לא סוף העולם" אם היו צריכות לדלג על אימון.

והם עשו לממש "עדיפות בינונית" בחייהם במקום עדיפות עליונה, והפחיתו את הלחץ שלהם.

"למדנו להאמין שכדי לרדת במשקל או לשפר את הבריאות, עלינו להתאמן בעצימות גבוהה למשך 30 דקות לפחות."

ההצהרה היא מאחת המחברות, ד"ר מישל סגר.

"למרות שיש המלצות לפעילות בעצימות נמוכה לאורך משך זמן קצר יותר, רוב האנשים אינם מכירים - או מאמינים."

ממצאי מחקר זה עשויים לעזור לנשים לתעדף טוב יותר את פעילות גופנית בחיי היומיום.

"עלינו לחנך מחדש נשים לראות כיצד פעילות גופנית ממריצה אנרגיה ולא מתכלה."

"ולהעביר את המסר שכל תנועה טובה מכלום."

המפתח הוא ליהנות מהפעילות.

ולא אכפת לך להיות הכי קשה בכיתה.

כדי להוריד את הלחץ, מה דעתך להתחיל לבצע את התרגילים בבית שלך?

להלן מספר דוגמאות לתרגילים - לחצו כאן.

ההורמון שתוקע את הירידה במשקל (אוֹקְטוֹבֶּר 2020)


מומלץ