הדיאטה בת 30 הדקות

  •  נוֹבֶמבֶּר 29, 2020


הדיאטה בת 30 הדקות

אין זמן לרדת במשקל? בתזונה חדשה התירוץ הזה כבר לא יידבק. ספר חדש מבטיח שעם 30 דקות בשבוע בלבד הדברים במאזן שלך ישתנו. עבור קטנים יותר.

כדי להפחית את האמצעים תצטרך להפעיל מחשבה. עבור התזונאית האמריקאית שרה-ג'יין בדוול, כשמדובר באוכל, הכל קשור לתכנון. ממסע קניות לחזרה להכנת אוכל אנו עומדים בפני שגרה שמובילה באותה דרך - שרובנו לא מסתפקים בה. אחרי הכל, איך לצפות לתוצאה שונה אם נעשה את אותם הדברים?

ספרה מתזמן אותי רזה: תכנן לרדת במשקל ולהרחיק אותו תוך 30 דקות בשבוע (משהו כמו "תכנן אותי רזה: תכנון לרדת במשקל ולהרחיק אותו תוך 30 דקות בשבוע") יוצא ב ארצות הברית ועל פי הכותרת, אנו כבר יכולים לראות את העניין שהוא ימשוך. אחרי הכל, עם החיים העמוסים שאנו מנהלים, חוסר זמן הוא הגורם הגדול ביותר (או התירוץ) לאכילה לקויה. אבל האם 30 דקות בשבוע מספיקות?


כשלעצמה, המערכת לא נראית מורכבת. עם נייר ועט שימושי, התמקד. 10 דקות לתכנן ארוחות כל השבוע. חמש דקות לכתוב את רשימת הקניות הדרושה למתכונים. ובחזרה מהשוק, 15 דקות להכין את התפריט שחשבו. ואתה עושה כל צעד שאתה יכול כשאתה משתלב, הולך באופן שגרתי לשוק וקצת זמן בישול בלילה.

10 דקות

ראשית, עליכם ליצור את התפריט, תוך עדיפות כמובן לבחירות בריאות. קריטריון זה חשוב מכיוון שהוא יקבע לאן ללכת בשלב הבא. בספירת התנועה, חשוב לחזות את המסלול, היעדים והזמנים הטובים ביותר.

5 דקות

שנית, עם רשימה ברורה בידיים, אתה יוצא לקניות. פחות זמן בשוק טוב לארנק. על פי מחקר של המכון לשיווק מזון, עבור כל דקה שהוצא בסופרמרקט, הגדלנו את החשבון בכ -4 רייס. רכישות לא מתוכננות מונעות על ידי דחף ועודף, מה שמביא למנות ובזבוז גדולים יותר. כדי לעמוד ביעד זה, נצלו את הטיפ של ניו יורק: בשווקים 24 שעות ביממה, רק 4% מהאנשים מופיעים בין 21 בערב ל -8 בבוקר.


15 דקות

ולבסוף, לדברי המחבר, מגיעה הכנת התפריט. זה מורכב משטיפה וחיתוך ירקות, בישול אטריות שלמות או אורז בבת אחת והפרדת בשרים למנות. ואז פשוט אחסן את הכל בסירים נפרדים, ובארוחות, הרכיב את הכלים המתוכננים, מחמם את מה שצריך למיקרוגל ואז תעזור לעצמך.

10 + 5 + 15 = 30 דקות

אחד מהטיפים של הספר הוא בתכנון שבועי, לתזמן את הכנתם של שלוש ארוחות ערב - ולהכפיל את המתכון. בדרך זו תוכלו לאחסן את הכלים ועדיין להשתמש בשאריות להכנת יצרני ארוחות צהריים או להכנת כריכים.

הספר טרם מתוכנן לצאת בברזיל. אך הטיפים הפשוטים הללו כבר עוזרים להבהיר כי בחיפוש אחר כושר יש כמה דרכים. הדבר החשוב הוא לדעת לאן כל אחד מהם יכול לקחת אותנו. אה! ותיהנו מהזמן שנחסך לאכילה לאט, שכפי שראינו במאמר הקודם, גם עוזר לכם לרדת במשקל.

צפו בסרטון מצגת הספרים:

אלנה מאוולור | 30 דקות (נוֹבֶמבֶּר 2020)


מומלץ