התרגיל הטוב ביותר לנשים

  •  אַפּרִיל 3, 2020


יש צורך להסתדר. אך מתוך כל כך הרבה אפשרויות לפעילות גופנית, היכן להשקיע את המאמץ בכדי למקסם את התועלת? המחקר מצביע על איזה פעילות גופנית היא המתאימה ביותר לנשים.

קרא עוד:

20 דקות לשנות את חייך - ראה LIT (אימון אינטנסיבי של לוסיליה)
מספיק תרגיל - אין עוד תירוצים

כשמדובר בפעילות גופנית, אירובי גונב את כל התהילה.


ריצה, שחייה, הליכה מהירה כל מאיצים את זרימת הדם והנשימה.

אימוני כוח שכבר נעשים עם משקולות הם מונוטוניים.

לכן, רק 20% מבצעים פעילויות מינימליות לחיזוק שרירים.


ובעיקר נשים אשר נוטות להתרחק ממנה.

כך אומר מחקר חדש של המכון הלאומי להזדקנות (ארצות הברית).

הוא מבהיר שאנחנו מזניחים את מה שאנחנו הכי צריכים.


כדי להגיע למסקנה זו נותחו נתונים של 36,000 נשים בנות 47 עד 98 שנים.

הם ענו מדי שנה, משנת 2000 עד 2014, על רמת הבריאות והתרגיל שלהם.

מקבוצה זו הוקרנו אלו שחלו במחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.

כתוצאה מכך, אלו שדיווחו על אימוני כוח היו בעלי סיכוי גבוה יותר ל- BMI נמוך יותר.

ושיש דפוסי אכילה בריאים והסבירות פחות להיות מעשנת.

אלה שאמרו שעשו אימונים כלשהם במשקל היו בסיכון נמוך ב -30% לסוכרת מסוג 2.

וסיכון נמוך ב 17% לבעיות לב וכלי דם.

האם משיכת ברזל מומלצת רק?

כמובן שאימוני כוח בשילוב אימון אירובי היו טובים אפילו יותר.

אלה שעשו לפחות 120 דקות / שבוע אימונים אירוביים ואימוני כוח מסוימים היו בסיכון נמוך ב 65% לסוכרת מסוג 2.

כמה משקל או תדירות מדובר אנו ישתנו ממקרה למקרה.

אך המחקר מציע ששני סוגי התרגיל מעניקים יתרונות ייחודיים.

ולאימוני כוח זה יש "משקל" מדעי בעניין.

כלומר, אין להתעלם ממנו.

המחקר פורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית.

התרגילים הטובים ביותר לגב (אַפּרִיל 2020)


מומלץ