קללת מראה חדר הכושר

  •  סֶפּטֶמבֶּר 26, 2020


זה ממש מסקרן. מכוני כושר מלאים במראות, אך המחקר מגלה כי נוכחותם, במקום לעזור להם, מעכבת את התרגיל הנכון.

קרא עוד:

20 דקות לשנות את חייך - ראה LIT (אימון אינטנסיבי של לוסיליה)
מספיק תרגיל - אין עוד תירוצים

לא משנה מה הסיבה שתוביל אותנו לחדר הכושר, בין אם זה לשיעור יוגה, זמזום או שיעור הרמת משקולות, אנחנו תמיד מוקפים במראות.


בחדר המשקולות, המראות מיושרות בצורה מושלמת עם מתלי הרישוף המשקפיים לקבלת משוב על הצורה והתנוחה תוך כדי התרגיל.

אך האם השתקפות הדימוי עוזרת או מונעת?

מחקר של מכון השיקום בשיקגו מגלה כי כריעה מול מראה אינה משפיעה על יכולתנו לחלק משקל באופן אחיד.


סקוואטים הם התרגיל העיקרי לפיתוח גלוטים וגפיים תחתונות.

בנוסף, המראה המשמשת במהלך סקוואט יכולה לעוות את התפיסה החזותית והחושית שלנו היכן גופנו נמצא - ואיך הוא מרגיש.

המחקר עקב אחרי 10 מתנדבים, חמישה גברים וחמש נשים, בני 18 עד 50 שנה, ללא היסטוריה של בעיות שלד או איזון.


המשתתפים ביצעו סדרת תרגילי סקוואט בשלושה תנוחות שונות, וסדרת סקוואט עמוקה, המורכבת מהורדת הירכיים מתחת לברכיים.

התרגילים בוצעו עם ובלי נוכחות מראות בסביבה.

בשני המצבים נרשמו וריאציות קטנות בהן הושם משקל גוף על הרגל הדומיננטית.

ככל הנראה הסתמכות על מראה כדי להבטיח את היציבה והביצועים הטובים ביותר מציעה משוב מוגבל.

המראה מספקת מידע מינימלי על גופנו ומיקומנו, מכיוון שהיא מתמקדת רק במישור הקדמי, המחלק את הגוף מלפנים ומאחור.

עם זאת קשה להעריך את העומק והקשר בין הברכיים והירכיים מנקודת מבט זו.

מראות יכולות להשפיע גם על התפיסה החושית שלנו מכיוון שאנחנו מתחילים להתמקד באיך שהגוף נראה כשהוא עומד, במקום לשים לב לאיך שהוא מרגיש.

זה יכול ליצור עיכובים בזמן תגובה, מה שמאלץ אותנו לפרש את מה שאנחנו רואים לפני שמתקנים את בעיית האיזון.

כדי להימנע מהבעיה, אל תסתמכו כל כך על המראה.

בזמנים אלה, ההנחיה של אנשי מקצוע בחינוך גופני עשויה להיות תקפה ויעילה יותר.

חדר כושר - איך תרגישי בנוח בחדר הכושר (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ