דיאטת הבחירה

  •  סֶפּטֶמבֶּר 28, 2020


דיאטת הבחירה

זה לא רק רעב כדור. בתפריט של המנות הראשונות הברזילאיות יש צליה, אפויים או מבושלים, כולם דלי שומן ונתרן, שש ארוחות ביום. הנוסחה להבאת הספל היא מילוי הצלחת.

במהלך תקופת המונדיאל צריכה הצריכה היומית של כל ספורטאי להיות עד 4,000 קלוריות - כפול ממה שאנחנו בדרך כלל צריכים. במהלך אימונים בלבד ההוצאות הפרטניות מגיעות ל -1,400 קק"ל. וכשזה אמיתי, תוך 90 דקות הם רצים בין 9 ל 12 ק"מ, מאבדים עד שלושה פאונד ומבלים כמעט 2,000 קלוריות.

כדי להכין את הקבוצה אליו, אם הכל ילך כשורה, שבעת המשחקים הבאים יהיו שש ארוחות ביום. בין העיקריות (ארוחת בוקר, צהריים וערב) יהיו חטיפים ביניים. בתפריט התזונתי הדרוש לשיקום שרירים שחוקים ולהבטחת אנרגיה ופיצוץ הם חלבונים, פחמימות, סיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים. בתרגום לאוכל בצלחת אנחנו מדברים על אורז מסורתי וברזילאי, שעועית, סטייק וסלט. זה כמו דיאטת זיכרון. כדי לגרד את הצלחת, האוכל של סבתא המטבח של ה- CBF, כמו שחקנים רבים חיים במשך כמה עונות מחוץ לברזיל.


בחירה

לדברי תזונאית הצוות, סילביה פריירה, כך מכינים אלופה, או ליתר דיוק 11 מהם. ואין "אוכלים אסורים". "בתוך תזונה מאוזנת, אנו יכולים להציע הכל מהזמן הנכון." ניתן להוסיף לסטייק לחם או מנה פריכה של לזניה כתגמול לאימון חזק יותר, או למשחק מאומץ. תוסף עם חומצות חלבון ואמיניות לוקח בחשבון את הפרופיל הבריאותי של כל ספורטאי, הנובע מבדיקות קבועות.

בחירה 2

אצלנו, כאן מהאוהדים (וכאן אכלול את הסקולארי), הכלל שונה לגמרי. אני מסתכל פתוח על האיום החבוי בשבבים המוכנים ובקלוריות ריקות של אלכוהול וסודה. עיין בחמשת המתכונים המובילים שלי לחטיפים קלים כדי לארגן את המסיבה מראש. ותראו איך לשתות בירה עם טעם וללא כל דופי. עם הבריאות, הפורוורד הנוכחי שלנו הרבה יותר חזק!

דיאטה חיונית הרזיה מהירה (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ