הדיאטה של ​​השעה

  •  נוֹבֶמבֶּר 25, 2020


דיאטה לפי שעה

כדי לרדת במשקל, אכילה בזמן הנכון אינה מספיקה. לעיתים קרובות הרעב או הצורך בעוד קלוריות מגיעים מיד לאחר הארוחה. האיזון הוא זה שישאיר את גופכם לתפקד כמו שעון.

כדי לספק אנרגיה לתאי הגוף, כל מה שאנו אוכלים מומר לגלוקוז. ישנם מזונות שמשחררים גלוקוז בגוף מהר יותר מאחרים. לכן הם אידיאליים לאחר התעמלות או במקרה של היפוגליקמיה - ירידה ברמת הסוכר בדם. יש להם אינדקס גליקמי גבוה. קבוצה זו כוללת סלק, דלעת, אבטיח ואננס.

סויה, עדשים, אגס ותפוח הם קיצוניים הפוכים: עם אינדקס גליקמי נמוך, הם בעלי ברית של אלה שרוצים לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שהם משחררים בהדרגה גלוקוזה לזרם הדם. שחרור איטי יותר זה עוזר למזער את שינויי הסוכר בדם ולהביא למיטוב היכולת האינטלקטואלית והמיקוד הנפשי. שלא לדבר על כך שעם המזונות האלה אנו כבר ללא רעב.

בחרו בתפריט כזה לפני האימון בכדי להבטיח אנרגיה מספקת במהלך האימון. פעילות גופנית מתונה וארוכת טווח, כמו המירוץ הקדוש שלי או האופניים שלי, מגבירה את דרישות הפחמימות, שניתן לעמוד בהן באמצעות מזונות כמו דגנים ונגזרות, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, קטניות, פירות וירקות.

אבל אתה לא צריך להיות פרנואידי. אוכל אינו טוב ואינו רע כשמדובר באינדקס הגליקמי. הדבר החשוב הוא לדעת לשלב אוכל אחד עם השני. השתמש בארוחות כדי לאזן את צריכת הגלוקוז שלך.

מודל מנצח של רבע שעה שישנה את חייך (נוֹבֶמבֶּר 2020)


מומלץ