תפריט האימון

  •  סֶפּטֶמבֶּר 29, 2020


תפריט האימון

לכל פעילות תזונה נכונה. משך, סדירות וסוג התרגיל שאתה מתאמץ משפיע ישירות על צרכיך התזונתיים. כיצד להשיג מטרה זו?

אחד הדאגות הגדולות ביותר עבור אלה המנהלים אורח חיים פעיל גופנית הוא סביב תזונה מיטבית. האמת שהיא לא קיימת. השאלה הייתה מנוסחת טוב יותר אם היא תישאל בלשון רבים.

הסיבה לכך היא שכל אדם הוא ייחודי. כלומר, פיקוח אחר התוצאות, ההמלצות משתנות כל מקרה לגופו, ומומלץ לבצע ניטור תזונתי פרטני. עם זאת, ניתן למפות, לפי הרגלי האכילה המאומצים, כמה דפוסים שכדאי לחקור.


לפני האימון למשל הארוחה צריכה להיות קלה. אין למלא את עצמך במחשבה על אנרגיה, שעלולה לגרום לאי נוחות. החטיף הקל (למשל: פרי או טוסט ג'לי קל) הוא האפשרות. יש אנשים שחשים שהתחלת כוס קטנה היא הזמן המושלם להתחיל להתאמן, אחרים לא יכולים לסבול יותר מכמה דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית אם הבטן שלהם מתחילה לנהום. מודעות עצמית ו"אמון על אותות הגוף "הם תמיד המדריכים הטובים ביותר.

במצבים קצרים ואינטנסיביים יותר, כמו אימוני משקולות, יש להבטיח אספקת חלבונים, אותם ניתן להשיג באמצעות מזון כמו בשר, דגים, טופו, ביצים, חלב רזה, שיבולת שועל עם מעט שקדים או אורז עדשים.

פעילות גופנית מתונה וארוכת טווח, כמו המירוץ הקדוש שלי או האופניים שלי, מגבירה את דרישות הפחמימות, שניתן לעמוד בהן באמצעות מזונות כמו דגנים ונגזרות, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, קטניות, פירות וירקות.

בכל המקרים, ככל שמזונות אלה פחות מעובדים, כך ייטב. בפועל, לארוחת הבוקר עלינו להעדיף לחמים או דגנים מלאים. כאן הקפדה על הידרציה היא קריטית.

עם הזמן, על ידי ניסוי וטעייה, תגלו אילו מאכלים גורמים לכם להרגיש טוב במהלך האימון. ואיתו אתה מרוויח יותר!

מה *באמת* לאכול לאחר האימון (זה מוסיף יותר שריר) (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ