כשפחות זה יותר

  •  סֶפּטֶמבֶּר 27, 2020


כשפחות זה יותר

אבל מה עכשיו? במחקר חדש, מדענים טוענים כי אכילת פחות ארוחות עדיפה על פירוק הדיאטה. עוד יום, ההיפך הוא הנכון. בכדי לגבש את דעתך המידע מוגש.

קרא עוד:

כמה שיותר גרוע - עודף, אוכלים מועשרים רק נחלשים
אימון בבוקר או בערב - איך הזמן משפיע על השעון הפנימי שלנו?

אכילת ארוחות מרובות לאורך היום היא הדרך הטובה ביותר לא להגיע רעבים ולהמשיך לחילוף החומרים בחומרים טובים, נכון? אולי כבר לא.


חוקרים מצ'כיה, שממצאיהם פורסמו בכתב העת Diabetologia, מצאו כי אכילת שתי ארוחות גדולות ביום ודילוג על ארוחת ערב מובילה לירידה במשקל גדולה יותר מאשר אכילת שש ארוחות בשברים. זה מה שהם מכנים צום לסירוגין.

במחקר עקבו אחר 54 חולים עם סוכרת סוג 2 במשך שישה חודשים. המתנדבים חולקו לשתי קבוצות. בשתי המעמדות התזונה שלהם הופחתה ב 500 קלוריות. הצריכה היומית שלך התפרקה ל 50 עד 55 אחוז פחמימות, 20 עד 25 אחוז חלבון, ופחות מ- 30 אחוז שומן. שגרת האימונים שלך (או היעדרן) נותרה ללא שינוי.

בשלושת החודשים הראשונים, אחת הקבוצות אכלה את שלוש הארוחות העיקריות (ארוחת בוקר, צהריים וערב), ושלושה חטיפים בין לבין. לקבוצה השנייה היה קפה מבוצר בין 6 ל 10 בבוקר; ואז ארוחת צהריים באותו קצב, בין הצהריים ל -4 אחר הצהריים - בצום עד למחרת בבוקר. ואז שתי הקבוצות החליפו הרגלים עד סוף הניסוי.


למרות ששתי הקבוצות הפחיתו את סך השומנים בדם, אלו שאכלו שתי ארוחות גדולות ביום היו מספרם אפילו נמוך יותר. הסדר בו נהנו מהדיאטות לא השפיע על התוצאה.

מבקרים, כמו מומחית התזונה מלינה ג'מפוליס, מצביעים על הקושי לשמור על מאמץ לטווח הארוך, שכן אכילה בלילה יכולה להיות הרגל קשה להרפות. הסיבה לכך היא שאנו צורכים בדרך כלל את מרבית הקלוריות בזמן הזה - אשר עולה בקנה אחד באותה תקופה בה אנו לא פעילים.

פגם אפשרי נוסף במחקר שהודגש היה שליטת קלוריות שנבלעו. למרות שהייתה מטרה, אלה שאכלו לעתים קרובות יותר צרכו יותר קלוריות מאלו שאכלו פעמיים בלבד.

ההמלצה שלי היא לא לדלג על אף אחת מהארוחות. בשלב מסוים זה יהפוך את הבא אחרי מה שלא היה לנו בקודם. כדי לא לחבל במאמץ שלך, אני לא חושב שזה בריא לאבד את ארוחת הערב; רק וודא שזו ארוחה קלה יותר, כמו מרק טוב.

האם אתה משוכנע? כדי לרדת במשקל, המידע הוא הדיאטה הטובה ביותר. שם תוכלו לבדוק ולאשר מה עובד או לא עובד.

"צריכה מופרזת עד כדי טירוף": האם אפשר להיגמל מקניות? (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ