איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות?

  •  יוני 6, 2020


זמנך נדיר - ובעל ערך. לכן בכל מה שקשור לאימון עדיף שלא לבזבז זמן. כעת מחקר מגלה איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות.

קרא עוד:

כושר מבלי לרדת מהספה - כדי לצאת מחיים בישיבה אתה לא צריך ללכת רחוק
הכירו את הלשכה - למדו כיצד לבצע את התרגיל המושלם

הנוסחה ידועה.


ככל שתפעילו יותר שרירים, תוכלו להשתמש באנרגיה רבה יותר.

ככל שאתה חזק יותר וארוך יותר, כך צריבת הקלוריות גדולה יותר.

כדי למקסם את האובדן, יש לחשב את קבוצות השרירים התחתונות והעליונות.


הכל בעצימות גבוהה.

אז מה שהכי עוזר לך לרדת במשקל ולשמור על כושר הוא קרוספיט.

עד כה ההגדרה הזו נותרה מעט מעורפלת.


אולם מחקר אחד מצא את התנועות היעילות ביותר בקו האימונים.

המחקר נעשה על ידי אוניברסיטת קנזאו סטייט (ארצות הברית).

זה האימון המתוק שנקרא "סינדי".

זה מורכב מביצוע 5 שכיבות סמיכה למשקולת, 5 שכיבות סמיכה קרקעיות ו -5 סקוואטים.

חזור על הרצף כמה שיותר פעמים תוך 20 דקות.

בסופו של דבר, תוך פחות מחצי שעה נעלמו 261 קלוריות.

או בערך 14 קלוריות בדקה.

המחקר פורסם ב- כתב העת לספורט וביצועי אנוש.

נכון שאנחנו יכולים לתרגל את סינדי בכל מקום.

אך יש להקפיד על העוצמה הנדרשת, שכן המאמץ הוא חזק.

במחקר אנשים מאומנים הגיעו ל -170 פעימות לב בדקה.

והם הגיעו ל 88% מהדופק המרבי שלהם.

למי שלא רגיל, צריך להתחיל לאט.

לכן אני ממליץ על הסביבה הבטוחה של חדר כושר, עם פיקוח של אנשי מקצוע.

איך לשרוף 500 קלוריות באמון ביתי | IRA DOLFIN |אירה דולפין (יוני 2020)


מומלץ