יוגה להגדרת הבטן

  •  סֶפּטֶמבֶּר 27, 2020


יוגה להגדרת הבטן

אוקיי, אם אתה צריך לסגור את הפה שלך, אתה אפילו בוהה. אבל כשמדובר בפעילות גופנית ... כן, ירידה במשקל היא המטרה של כולם. אבל יש אנשים שבאמת לא מסתדרים עם חדר כושר וזיעה. מה דעתך על תרגול שעוזר לך לרדת במשקל בעדינות?

יוגה היא תרגול הודי, שהופיע לפני כ -5,000 שנה. למען האינטרס שלנו, הוא פועל בשליטה על חרדה, אחד האויבים הגדולים ביותר של הדיאטה. למרות שלא כל היתרונות שלה נחקרו, היוגה ממריצה את חילוף החומרים ומווסתת את ייצור ההורמונים. על פי התיאוריה, אסאנות (תנוחות) עושות סוג של עיסוי על בלוטת התריס. הגירוי של בלוטה זו הוא שיכול לגרום לירידה במשקל. בנוסף ישנם גם הסגנונות הנמרצים ביותר. בשעה של "יוגה כוח", כ -500 קלוריות חולפות, כמות זהה לשיעור צעד אינטנסיבי יותר.

אבל בואו נתחיל לאט. נקה את דעתך ובאותו זמן טון את אזור הבטן בתנועת יוגה פשוטה זו: התחל לנשום לאט ועמוק, נשם פנימה והחוצה דרך האף. במקביל, מכווצים את הבטן ושחררו. באזור זה מתרכזים שרירי הבטן העמוקים ביותר, המסייעים "להכיל" את האיברים שלנו.

לאחר מספר נשימות, הפוך אותם לקצרים יותר (תמיד דרך האף), תוך התמקדות בנשיפה. תנועה זו מחזקת את הבטן ומרפה את השרירים המתוחים בדרך כלל של הסרעפת. נסה שלוש קבוצות של 10 חזרות שלוש פעמים ביום. לטיפים נוספים להפחתת המדידות, לחצו כאן.

כשאתה מחליט להאיץ, נסה את אימון ה- LIT שלי, השומר על חילוף החומרים שלך עד 4 שעות לאחר מכן. וזה סופר קל, אתה עושה את זה הכי קשה שאתה יכול, עם 20 דקות בלבד ביום - בדוק את זה!

7 תרגילים להשגת בטן שטוחה | ליטל צימרמן (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


מומלץ